Blog›Články

Jak podpořit imunitu?

S nastávající zimou přichází i období nemocí, které je pro každého z nás velmi nepříjemné. Nejjednodušším způsobem, jak zabránit tomu, aby nás skolil nějaký vir či bakterie, je posílení imunity. V dnešním článku si řekneme, co náš imunitní systém oslabuje a jak jej můžeme podpořit.

Co je imunita a proč je pro nás důležitá?

Na úvod je důležité vědět, co pro nás vlastně imunita znamená a proč bychom ji měli podporovat. Imunitní systém chrání náš organismus před bakteriemi, viry a dalšími patogeny. Zároveň dokáže odstranit i naše vlastní buňky, které jsou mrtvé nebo vadné. Mistry ve vyhledávání patogenů jsou bílé krvinky, které kolují v našich cévách a po setkání s patogenem produkují protilátky. Imunitu můžeme negativně ovlivnit špatným životním stylem. K oslabení dochází při pravidelném kouření a pití alkoholu či nadměrném užívání léků. Dále jejímu oslabení přispívá nedostatek pohybu, nezdravá strava, nedostatek spánku a stres. Pokud se tedy zbavíme špatných návyků a vybudujeme nějaké nové, získáme základ, na kterém můžeme dále stavět.

Vhodné doplňky stravy

Pro správné fungování imunity je klíčový vitamín C, který je nejvhodnější kombinovat se zinkem a selenem. O selenu jsme si více řekli ve článku na téma ořechy. Jedná se o antioxidant, který se hojně vyskytuje v para ořeších. Jeho nedostatek se projevuje padáním vlasů, třepením nehtů a náchylností ke kardiovaskulárním a nádorovým onemocněním. Kromě vitamínu C nesmíme zapomínat i na vitamín A, který také působí jako antioxidant a vitamín D, jenž je potřeba doplňovat v měsících se sníženým pobytem na slunci. Tedy právě v zimě.

Otužování

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vybudovat silnou obranyschopnost organismu, je otužování. Během něj dochází ke zvýšení hladiny bílých krvinek, které bojují proti virům, bakteriím a jiným patogenům, jak jsme si řekli v úvodu. S otužováním je potřeba začít postupně. Nejlepší možností, jak pro začátečníky, tak pro pokročilé je ranní ledová sprcha, která probudí lépe než dvojitý shot espressa. Samozřejmě je důležité zohlednit věk a zdravotní stav každého, kdo hodlá podstoupit tento adrenalinový zážitek. Stejně jako každý nový návyk i otužování vyžaduje pravidelnost a trpělivost.

Superpotraviny

Superpotraviny jsme si rozebrali v jiném článku, takže si o nich řekneme jen pár stručných informací. Jedná se o takové potraviny, které obsahují spoustu prospěšných látek pro náš organismus. Můžeme sem zařadit například semínka, ořechy, ovoce, zeleninu, nepražené kakaové boby nebo luštěniny. Stejně jako i u ostatních potravin, je potřeba nezapomínat na pestrost. Pro posílení imunity bychom ze skupiny superpotravin vypíchli zejména zázvor a česnek.

Zdravá střeva

Ve střevech se nachází zhruba tři čtvrtiny imunitních buněk. To je důvod, proč i zdravá strava hraje při podpoře imunity velkou roli. Díky vhodně zvoleným potravinám si udržujeme zdravou střevní mikroflóru, kterou tvoří bakterie. Jejich činnost můžeme podpořit buď prebiotiky nebo konzumací fermentovaných potravin, jako je kefír, jogurt, kysané zelí nebo kimchi.

Spánek

V neposlední řadě je důležité zmínit spánek, který spousta z nás zanedbává. Optimální doba spánku se pohybuje mezi 7-9 hodinami. Jeho kvalitu můžeme zlepšit chladnější teplotou v pokoji, eliminací modrého světla, spánkovou rutinou nebo třeba suplementy.