napište nám objednavky@popapat.cz
nebo zavolejte +420 730 585 995

BlogČlánky

Mléčné výrobky, které vás překvapí svým množstvím bílkovin

Nejčastějším problémem ve stravě bývá nedostatek bílkovin. Bílkoviny jsou pro naše tělo velmi důležité. Působí jako stavební látky a mají nejvyšší sytící efekt, a proto bychom na ně neměli zapomínat. V dnešním článku si dáme pár tipů na mléčné výrobky, díky kterým můžeme příjem bílkovin snadno zvýšit.

Bílkoviny jsou v našem těle využívány primárně jako stavební látky. Jsou klíčové pro regeneraci, růst síly a nabírání svalové hmoty. Zapomínat bychom na ně ale neměli ani při hubnutí. Ze všech tří makroživin mají nejvyšší sytící efekt. Jejich denní příjem by se měl pohybovat v rozmezí 1,5-2 g na kilogram tělesné hmotnosti. Mezi zdroje bílkovin patří maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, sója a mnoho dalšího. V následujících řádcích si představíme čtyři mléčné výrobky, které vás svým množstvím bílkovin zaručeně překvapí.

1. Tvaroh

Ve článku na téma jogurty jsme zmiňovali jednu „vychytávku“ obzvlášť pro začátečníky. Jestliže rádi jíte ke svačině nebo snídani jogurt, zkuste jej vyměnit za odtučněný či polotučný tvaroh. Klasický 150g kelímek jogurtu obsahuje v průměru 8 g bílkovin, zatímco polotučný tvaroh má na stejné množství – tedy 150 g až 15 g bílkovin. Tvaroh se navíc hodí i pro přípravu pomazánek, dipů nebo do ovesné kaše.

2. Cottage sýr

Tento sýr se dá zakomponovat jak do slaného, tak i do sladkého jídla. Můžeme jej přimíchat do studeného zeleninového salátu nebo sníst jen tak ke svačině, spolu se zeleninou a kouskem oblíbeného pečiva. V případě sladké verze skvěle chutná s ovocem, ořechy a medem. Dokonce z něj můžeme upéct i cottage bulky, na které najdete recept na našem blogu. Kelímek o hmotnosti 200 g obsahuje v průměru 22 g bílkovin.

3. Kefírové a acidofilní mléko

Obě mléka potěší především náš střevní mikrobiom, díky vysokému obsahu probiotických kultur. Spolu s kusem ovoce se hodí jako rychlá svačinka, která nás zasytí, když nestíháme. Kefírové mléko o objemu 500 ml má 16 g bílkovin a acidofilní mléko 15 g. Nejlepší variantou je v obou případech neochucená verze. Pokud bychom sáhli po té ochucené, vypijeme až 50 gramů cukru, což je pro představu 10 kostek!

4. Tvarůžky a romadúr

Tady se lidé dělí na dva tábory. Buď tyto sýry milujete anebo nesnášíte, nic mezi tím. Balení tvarůžků o hmotnosti 100 g obsahuje 28 g bílkovin, romadur má na 100 g 22 g bílkovin. Což je velmi úctyhodné množství!

Závěr

Vypíchli jsme pár netradičních příkladů, které by vás možná nenapadlo do jídelníčku zařadit. Neznamená to ale, že musíte vyměnit obyčejný eidam za tvarůžky a hermelín za cottage sýr. Pokud bychom se podívali na nutriční hodnoty i těchto sýrů, našli bychom tam velmi podobné množství bílkovin. Mléčné výrobky dále můžeme vybírat i podle množství tuku, což se bude hodit například při hubnutí.


Poslední změna: 21.12.2021 - 10:07 Zpět
Kolik denně utratíte za jídlo?
  • Snídaně 50,-
  • Dopolední svačina 30,-
  • Oběd 120,-
  • Odpolední svačina 30,-
  • Večeře 100,-
  • Příprava jídla 30,-
  • Celkem 360,-

Ušetřete čas a energii na přípravu a peníze za nákup surovin.
Zdravé krabičky již od 259 Kč/den s dovozem ZDARMA.


Vybrané příběhy zákazníků

Lýdie důchodce
Zobrazit
Lucie Úřednice
Zobrazit
Milan IT technik
Zobrazit
Karel Podnikatel
Zobrazit

Recenze našich zákazníků

Adéla (Ostrava)

Dobrý den, abych se přiznala, krabičky jsem si objednávala s vidinou, že ne vše zdravé mi bude chutnat. Teď můžu s lehkosti říct, že mé obavy byly zbytečné. Všechny jídla od vás mi chutnají a přešly mne chutě na smažená a nezdravá jídla. Za mne určitě doporučuji.

Marcela (Ostrava)
Dobrý den,
chtěla bych pochválit Vaše KRABIČKY- jste spolehliví, jídlo chutné a rozmanité. Při hubnoucím režimu, který jsem zvolila, jdou kila dolů. Nemusím se navíc starat, zda mám to či ono nakoupeno a čas strávený dříve v obchodě a přípravou jídla, mohu nyní věnovat relaxu po mé pracovní vytíženosti. Navíc vím, že jím pestrou a vyváženou stravu.
Marcela, Ostrava
Robert (Frýdek Místek)

Děkuji za dovoz krabiček, s jídlem jsem naprosto spokojený. Vyhovují mi jak porce tak možnost dovozu na kliku, nemusím tak být vždy u předání. Ze začátku jsem měl trošičku problém zvyknout si na pravidelnost, ale nyní mi to již takto naprosto vyhovuje. Doposud mi téměř vše chutnalo, takže bych rád v odběru pokračoval i v následujícím roce.

zobrazit všechny recenze
Jídelní lístek Pátek 01.07.2022

Snídaně: Bulka špaldová, sýr, paprika a salát
Svačina 1: Zeleninový salát s jogurtem
Oběd: Svíčková na smetaně, celozrnný knedlík
Svačina 2: Šunka plněná sýrovo-žampionovou směsí
Večeře: Vepřové maso na kapustě, vařené brambory
6. jídlo: Tmavý toustový chléb s cottage

Zobrazit týden Skrýt
Jídelní lístek
Klientská zóna

Zaregistrujte se do naší klientské zóny a získejte přehled nad svými objednávkami.

Zaregistrovat se Skrýt
Klientská zóna